Experimente estas 12 poses de ioga para aliviar os gases - rápido

Fonte da imagem: Getty Images / Kilito Chan

O inchaço pode ser realmente desconfortável e surpreendentemente difícil de tratar. Quando você se sente como um ursinho de pelúcia superestofado, a princípio pode pensar que tudo o que precisa fazer é liberar um pouco do gás acumulado em seu estômago. Mas você pode não saber como fazer você mesmo peidar para liberar o gás preso - não é tão fácil quanto parece, e às vezes simplesmente não está acontecendo por conta própria. Se seu estômago está inchado depois de comer um jantar rico, comer algo que não fez bem para você ou exagerar nas fibras o dia todo, pode ser tarde demais para você ir ao mercado comprar um pouco de Beano ou Gas-X - ou talvez você só queira tentar aliviar os gases antes de recorrer à medicação.

Se você já se pegou pesquisando no Google "como aliviar o gás rapidamente", você já deve saber: existem várias posições inspiradas na ioga para aliviar os gases. Os movimentos de ioga certos podem relaxar absolutamente seu corpo e fazer as coisas se moverem, permitindo que você expulse o gás que está fazendo você se sentir tão inchado e desconfortável e permitindo que você respire aliviado - às vezes em apenas alguns minutos.Existe algo que a ioga não pode fazer?

Por que o Yoga libera gases?

Quando você está pensando em como liberar o gás do estômago, a manipulação manual pode ajudar. Mas não é necessariamente que as contorções pelas quais você se submete fisicamente empurram o gás preso de seu intestino para fora de seu corpo. Em vez disso, as posturas de ioga ajudam a relaxar todo o corpo (incluindo os intestinos) e isso pode permitir que o intestino libere gases.

Você pode tentar apenas uma ou duas das 12 posições a seguir para aliviar o gás ou percorrer toda a sequência. Para aumentar as chances de funcionar, não se apresse e realmente relaxe e respire pela barriga. Beber um pouco de água e ouvir uma música relaxante também pode ajudar. Como um aviso amigável, porém, você pode querer entrar nessas posições de alívio de gás sozinho, porque elas são muito eficazes (se é que você me entende).

Posições para aliviar os gases: agachamento amplo estendido

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Essa pose de ioga e posição de alívio de gases ajuda a alongar os quadris e liberar a pressão no abdômen enquanto abre a região lombar. Você sentirá instantaneamente algum alívio de seu desconforto, mesmo que não libere necessariamente o gás aprisionado imediatamente.

• Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que os quadris. Dobre os joelhos e abaixe os quadris em direção ao chão.
• Afaste as mãos dos pés e fique aqui por cinco respirações.
• Balançar de um lado para o outro pode ajudar a pressionar diferentes partes da barriga.

Posições para aliviar o gás: Lateral Fierce

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Essa torção em pé ajudará a massagear sua barriga, tornando-a uma ótima posição para aliviar os gases. Vá devagar aqui, pois você pode sentir mais resistência do que o normal se estiver desconfortavelmente inchado. Dê a si mesmo graça e gire apenas o máximo que puder. O movimento deve ser bom, não extenuante.

• Fique em pé com os pés juntos. Inspire para dobrar os joelhos e abaixar os quadris enquanto levanta os braços acima da cabeça, entrando na Pose Feroz .
• Expire para cruzar o cotovelo esquerdo até o joelho direito externo. Pressione as palmas das mãos e empurre ativamente o cotovelo inferior contra a coxa para levantar e girar o peito para cima, aumentando a torção.
• Permaneça por cinco respirações, suba de volta para Fierce e repita do outro lado.

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Posições para aliviar o gás: Curvatura para a frente com pernas largas

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Essa curvatura para a frente de pernas largas pressiona a barriga para ajudar a mover as bolhas de gás. Se você já trabalhou nas outras duas poses, pode sentir algum movimento ou até mesmo experimentar uma grande liberação aqui.

• Fique em pé com os pés afastados cerca de um metro e meio, com os calcanhares ligeiramente mais largos que os dedos dos pés.
• Envolva seu núcleo e dobre para a frente, articulando os quadris e conduzindo com o peito.
• Segure os dedões dos pés com os dois primeiros dedos e o polegar. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, coloque as mãos em algum lugar nas pernas. Mantenha os cotovelos acima dos pulsos, os ombros relaxados longe das orelhas.
• Mantenha os braços relaxados e use o abdômen para aproximar o tronco das coxas.
• Fique aqui por cinco respirações profundas.

Posições para aliviar o gás: Lagarto Torcido

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Este toque relaxante ajudará a massagear seus intestinos para mover as coisas em seu trato digestivo. Novamente, não se preocupe se você não conseguir se mover tão profundamente nessa postura quanto normalmente. O objetivo é manter o corpo em movimento e permitir que os músculos relaxem, para que o gás preso no estômago possa ser liberado.

• Comece em uma estocada baixa com o joelho direito para a frente. Descanse a mão esquerda no tapete embaixo do ombro.
• Levante o braço direito no ar e gire para a esquerda, olhando para trás.
• Aproveite esta postura por cinco respirações e depois mude de lado.

Posições para aliviar o gás: torção da coluna vertebral sentado

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Você pode não pensar em uma postura sentada como um remédio infalível para o inchaço, mas essa intensa torção sentada geralmente produz resultados. FYI, assim como as outras poses aqui, você não precisa torcer profundamente nessa posição de alívio de gás para sentir os benefícios.

• Sente-se com as pernas estendidas à sua frente.
• Dobre os dois joelhos, colocando o calcanhar esquerdo o mais próximo possível do ísquio direito. Cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo e plante-o no chão para que o tornozelo direito externo fique próximo ao joelho esquerdo.
• Estenda o braço direito para trás e coloque a palma da mão no chão. Cruze o cotovelo esquerdo sobre a parte externa da coxa direita para aumentar suavemente a torção.
• Olhe para trás e sobre o ombro direito, permanecendo aqui por cinco respirações ou mais.
• Solte a torção, endireite as pernas à sua frente e faça essa postura com o joelho esquerdo apontando para cima.

Posições para aliviar o gás: gato-vaca

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Essa postura básica pode não ser a primeira em sua mente como uma posição para aliviar os gases, mas mover a coluna dessa maneira pode ajudar a mover as coisas digestivamente. Também é incrivelmente relaxante para o seu núcleo, o que pode ajudar a estimular o intestino a se soltar e permitir que o gás preso escape.

• Comece com as mãos e os joelhos para que as costas fiquem retas e os abdominais contraídos. Ao inspirar, deixe sua barriga amolecer, arqueie as costas e levante a cabeça e o cóccix. Essa parte do trecho é chamada de Vaca.
• Com uma expiração, arredonde a coluna até o teto, puxe o abdômen em direção à coluna e, simultaneamente, dobre o cóccix para dentro e puxe o queixo em direção ao peito. Esta parte é conhecida como Cat.
• Por mais ou menos um minuto, continue fluindo do Gato para a Vaca, respirando profundamente para não apressar cada movimento.

Posições para aliviar o gás: camelo

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Esse alongamento profundo da barriga deve ser muito bom, mesmo que seja um pouco desconfortável no começo. Nem sempre percebemos o quão tensos e curvados ficamos quando estamos inchados - podemos nos encontrar curvados sobre nossos estômagos como uma forma de C. Essa pose de ioga para gás nos permite corrigir e alongar, e isso é um grande alívio.

• Ajoelhe-se na frente do colchonete com os joelhos sob os quadris, as canelas paralelas.
• Estenda a mão direita em direção ao calcanhar direito e depois a esquerda em direção ao calcanhar esquerdo. Suas mãos estão lá para apoio de equilíbrio; não incline todo o seu peso para eles.
• Tente deslocar o peso para a frente nos joelhos, o que também aumentará o alongamento que você sente na barriga e no peito.
• Lentamente, abaixe a cabeça para trás e fique aqui por cinco respirações.

Posições para aliviar os gases: postura ampla da criança

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Esta é outra pose relaxante de alívio de gases que visa o estresse que pode estar mantendo seus intestinos contraídos. Não se apresse nessa postura e tente liberar toda a tensão.

• Com as mãos e os joelhos, sente-se entre os calcanhares, expirando enquanto abaixa a barriga entre os joelhos.
• Segure por cinco respirações, balançando os quadris de um lado para o outro.

Posições para aliviar o gás: gafanhoto estendido

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Você pode estar olhando para a foto e pensando "de jeito nenhum", mas às vezes sua barriga precisa de um pouco de pressão para aliviar o gás. (Claro, se essa postura de alívio de gases for dolorosa, sinta-se à vontade para ignorá-la!)

• Deite-se de barriga para baixo e inspire para estender os braços e as pernas, levantando os pés e as mãos o mais alto que puder.
• Respire profundamente por cinco respirações.

Posições para aliviar os gases: joelho ao peito

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Alternadamente, esticar um joelho no peito de cada vez é ótimo para aliviar a pressão do gás. O movimento e a pressão suave ajudam seu corpo a liberar o gás.

• Deite-se de costas e dobre suavemente o joelho esquerdo em direção ao peito. Junte as mãos na frente da canela e puxe suavemente para baixo para aumentar o alongamento. Libere qualquer tensão em seus ombros e pescoço.
• Mantenha a perna direita relaxada em uma posição confortável.
• Segure por cinco respirações e repita com o joelho direito dobrado.

Posições para aliviar os gases: torção da coluna vertebral

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Essa torção relaxante também é conhecida como "pose de alívio do vento" por um motivo! Isso ajudará a massagear seus intestinos para mover as coisas em seu trato digestivo. Novamente, não desanime se sentir que seu inchaço está inibindo sua capacidade de se mover profundamente no alongamento - apenas trabalhe com o que você tem agora.

• Deite-se de costas, dobrando os joelhos no peito por algumas respirações.
• Estenda os braços na posição T e abaixe lentamente os dois joelhos para a esquerda. Descanse-os no chão e vire a cabeça para a direita.
• Segure aqui por pelo menos cinco respirações, sentindo sua coluna alongar e torcer.
• Use seu abdômen para levantar os joelhos de volta ao centro. Abaixe lentamente os dois joelhos para a direita e olhe por cima do ombro esquerdo para mais cinco.

Posições para aliviar os gases: Bebê feliz

Fonte da imagem: POPSUGAR Photography / Louisa Larson

Cuidado, porque esta posição de alívio de gás pode ser a mais eficaz de todas - especialmente se você já trabalhou nas 11 anteriores.

• Deitado de costas, dobre os dois joelhos e segure as bordas externas dos pés flexionados com as mãos. Mantenha os braços do lado de fora das pernas.
• Use suavemente a força da parte superior do corpo para pressionar igualmente os dois joelhos no chão abaixo das axilas. Tente não tensionar os ombros ou o peito, mas mantenha tudo relaxado.
• Fique aqui por cinco respirações profundas.