Este desafio de treino de autocuidado de 10 dias é sobre se sentir bem

 

Há tantos motivos para experimentar um desafio de treino . Talvez você esteja reiniciando sua rotina de exercícios após um breve hiato, com falta de motivação, desejando uma sensação de realização ou procurando alguém para adivinhar qual treino fazer e quando. Independentemente do que o trouxe aqui, há uma boa chance de que este desafio de treino de autocuidado de 10 dias funcione.

Embora o autocuidado possa envolver relaxamento ou um momento de silêncio sozinho, também pode significar dedicar um tempo para suar, alongar e se reconectar com seu corpo. Este desafio de treino de 10 dias no YouTube trata de encontrar a alegria no movimento por meio de rotinas que nutrem sua conexão mente-corpo e fazem você se sentir mais leve, mais feliz e mais brilhante, em vez de punido, derrotado ou totalmente esgotado.

Nesta série, você encontrará seu poder durante Vinyasas, ajustará seus movimentos de barra e acalmará sua energia usando a respiração. Os treinos variam de cinco a 35 minutos e requerem apenas um colchonete, uma cadeira e algum espaço (embora você possa pegar um par de halteres leves ou médios para tornar os treinos mais difíceis, se desejar). Todos os dias, você terminará de se sentir feliz por ter tirado um momento para se concentrar em cuidar de si mesmo. Aproveitar!

Dia 1: comece sua rotina com este desafio avançado de barra total de 30 minutos

Esta rotina de barra avançada de 30 minutos, treinada por Rabena, dá início ao desafio do treino de autocuidado com uma nota forte. Você passará por uma série de movimentos de perna e núcleo, incluindo estocadas, agachamentos e pranchas laterais, e terminará com pontes de glúteos e bicicletas. Prepare-se para sentir aquela barra de assinatura queimar durante este.

Roupa de Rabena: Alo Yoga

Dia 2: Amplie sua rotina de ioga com este fluxo de HIIT Vinyasa de 35 minutos

Para o segundo dia do desafio de treino de autocuidado, Jaffe o guiará por um fluxo de ioga de 35 minutos que consiste em partes iguais de suor e alongamento. Você obterá os benefícios centrados na mente da ioga, além de uma onda de endorfinas dos intervalos HIIT.

Melhores históriasDia 3: Aproveite ao máximo seu dia de recuperação com este circuito de peso corporal de 30 minutos

A rotina de recuperação de peso corporal de 30 minutos do terceiro dia, liderada por Lapaix, o guiará por exercícios de mobilidade, exercícios de força fundamentais e outros movimentos básicos. Não se apresse e concentre-se em mover bem o seu corpo - esta rotina tem tudo a ver com atenção plena .

Dia 4: Nocauteie seu treino de Power Yoga e HIIT com esta fusão de 30 minutos

Se você gostou do treino de Jaffe no segundo dia, terá uma surpresa. Janine lidera outro treino de fusão de ioga-HIIT para o quarto dia, mas este incorpora movimentos de força com halteres por toda parte. Fique tranquilo: se você não tiver um par de halteres, poderá fazê-los apenas com o peso do corpo. Se você tiver pesos, pegue um par de halteres leves ou médios para se desafiar ainda mais.

Dia 5: Conecte-se com sua intuição neste fluxo de movimento de 15 minutos

No quinto dia, você terá uma pausa. Desacelere e reconecte-se com seu corpo e intuição neste fluxo de 15 minutos conduzido por Jaffe. O objetivo? Para quebrar seus padrões de movimento rígidos habituais e seguir o que quer que seja bom para você agora. Cave fundo, solte-se e aproveite.

Dia 6: Intensifique seu conhecimento de dança com esta rotina de barra de 10 minutos para iniciantes

Quer você seja novo ou não na barra, você pode aprender algo com esta aula básica de barra de 10 minutos ministrada pelo treinador Kel. Domine algumas técnicas fundamentais de barra e aprenda alguns movimentos inspirados no balé que trabalham seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais, quadris e núcleo - tudo que você precisa é de uma cadeira por perto para se equilibrar.

Dia 7: Sinta-se bem com este treino de barra de peso corporal de 10 minutos

Desenvolva as habilidades que você aprendeu no treino de barra do dia seis com o treino de barra de peso corporal de 10 minutos de hoje liderado por Rabena. Em apenas 10 minutos, você sentirá suas coxas, ombros, costas e núcleo ativados - e quando as coisas realmente começarem a queimar, você estará pronto.

Dia 8: Acalme sua ansiedade com esta prática de 5 minutos

A prática repousante do dia 8 é um exercício de respiração e meditação conduzido por Jaffe. Você pode usar essa técnica para ajudar a se acalmar e liberar a tensão sempre que precisar, seja durante um momento estressante ou após um longo dia.

Dia 9: Este treino de barra de peso corporal de 30 minutos fará você se sentir equilibrado | 

Sentindo-se energizado após o dia de descanso de ontem? Pegue um colchonete e uma cadeira (ou o que estiver por perto para usar como equilíbrio) e prepare-se para este treino de barra de peso corporal de 30 minutos e baixo impacto com o treinador Kel. Você vai se aquecer, depois passar por uma série de prancha e flexão, trabalho central e movimentos da parte inferior do corpo e, finalmente, terminar com um resfriamento.

Dia 10: Aumente o calor em seu fluxo de Vinyasa com este treino de ioga HIIT de 20 minutos

Termine o desafio com uma nota brilhante com o treino de ioga HIIT do dia 10 com Jaffe. Você passará por alguns fluxos para fazer seu coração disparar e, em seguida, terminará desafiando seu equilíbrio com posturas de uma perna e ativando seu núcleo com algum trabalho abdominal.

Finalmente, comemore - você conseguiu! Volte a este desafio de autocuidado de 10 dias sempre que desejar um pouco de bem-estar em seu tapete dedicado exclusivamente a você.